10 Fakta Penting Rasa Haus Selama Puasa Ramadhan
Merasa haus bukan berarti anda sedang mengalami dehidrasi, justru dengan minum air secara berlebihan dalam jumlah banyak maka dapat menyebabkan “keracunan air”.
Air diperlukan untuk sebagian besar organ tubuh untuk menjalankan fungsinya, misalnya jantung, ginjal, dan otot perlu minum air dalam jumlah yang cukup untuk menjalankan fungsinya dengan baik selama berpuasa.
Hidrasi penting karena tubuh kita benar-benar (lebih baik) dengan keseimbangan air yang memadai,” kata Dr. Shilpi Agarwal, MD, seorang dokter kedokteran keluarga yang berbasis di Washington, D.C. dan penulis “The 10 Day Total Body Transformation”.
Mengenai dehidrasi, Dr. Malina Malkani dari New York mengatakan bahwa jika dehidrasi tidak diobati, kasus yang parah dapat menyebabkan masalah seperti kesulitan bernapas, peningkatan suhu tubuh, sirkulasi yang buruk, dan kejang. Menurut Harvard Medical School, dehidrasi secara umum dapat menyebabkan infeksi saluran kemih dan batu ginjal.
Mengenai dehidrasi, Dr. Malina Malkani dari New York mengatakan bahwa jika dehidrasi tidak diobati, kasus yang parah dapat menyebabkan masalah seperti kesulitan bernapas, peningkatan suhu tubuh, sirkulasi yang buruk, dan kejang. Menurut Harvard Medical School, dehidrasi secara umum dapat menyebabkan infeksi saluran kemih dan batu ginjal.
Para ahli menjelaskan perbedaan antara hidrasi, haus dan dehidrasi, dan beberapa fakta penting untuk menghindari masalah selama berpuasa:
1. Haus bukan berarti dehidrasi
Haus tidak dapat dianggap sebagai indikator dehidrasi, kata Dr. Ginger Hultyn dari Seattle dan penulis Anti-Inflammatory Diet Meal Prep, karena “setiap orang perlu menilai apakah ini benar untuk mereka, karena ada begitu banyak alasan mengapa “The seseorang haus. Tidak selalu 100 persen dehidrasi, “kata Hultin. Misalnya, sesuatu yang sederhana seperti makanan pedas dapat menyebabkan Anda merasa lebih haus dari biasanya. Ini bisa menjadi tanda masalah kesehatan seperti diabetes, bisa menjadi efek samping dari obat yang diminum, dan beberapa obat bahkan menyebabkan mulut kering tanpa menyebabkan dehidrasi itu sendiri.
2. Urine berwarna kuning tua
Meneliti “warna urin dapat menjadi indikator yang baik untuk status hidrasi,” tambah Dr. Boltin, mencatat bahwa bagan warna urin delapan tingkat menentukan warna urin dari kuning muda ke kuning tua atau coklat, seperti yang diterbitkan oleh Kesehatan Masyarakat Angkatan Darat AS. Komando. Terlepas dari perbedaan sifat tubuh setiap orang, empat warna terang menunjukkan bahwa orang tersebut mengonsumsi air dalam jumlah yang cukup, sedangkan empat warna gelap dapat berarti bahwa ia mengalami dehidrasi, tetapi Dr. Hultin memperingatkan bahwa warna urin memburuk ke kisaran coklat, dan perlu mendapatkan perhatian medis segera, karena itu bisa berarti dehidrasi parah.
3. Bahaya penyiraman berlebihan
Beberapa orang minum terlalu banyak air, dan Dr. Hultin berkata, “Ada suatu kondisi yang disebut hiponatremia, dan itu terjadi ketika konsentrasi natrium menurun dalam tubuh – elektrolit yang sangat rendah dan sebenarnya dapat menyebabkan sel-sel dalam tubuh menjadi lemah. membengkak, yang merupakan kondisi yang mengancam jiwa.”
Menurut Klinik Cleveland dan Klinik Mayo, sementara siapa pun dapat mengembangkan hiponatremia (disebut keracunan air), beberapa orang berisiko lebih tinggi, termasuk orang dengan gagal ginjal, gagal jantung kongestif, disfungsi hati, muntah atau diare kronis yang parah, dan penyakit Addison. Dan orang yang minum obat tertentu, seperti antidepresan dan diuretik. Penelitian menunjukkan bahwa atlet ketahanan juga berisiko mengalami hiponatremia.
4. Risiko dehidrasi parah
Namun kabar baiknya, menurut Dr. Malkani, jika seseorang tidak memiliki salah satu faktor atau kondisi risiko yang disebutkan, tidak ada alasan untuk khawatir, karena “bagi kebanyakan orang sehat, air yang berlebihan bukanlah masalah yang serius, karena ginjal mampu mengeluarkan kelebihan cairan untuk menjaga keseimbangan air dan elektrolit.
Sedangkan situs MedlinePlus menyatakan bahwa gejala hiponatremia berat termasuk kram, kebingungan, kelelahan, sakit kepala, mual, dan kelemahan otot, yang perlu ke dokter.
Dalam hal ini, Hultin menjelaskan bahwa “[dehidrasi] sangat berbahaya bagi anak-anak, wanita hamil dan beberapa orang lanjut usia, terutama jika seseorang dari kelompok ini sakit demam, muntah atau diare, sehingga membutuhkan perhatian medis segera untuk menilai keadaan hidrasi dalam tubuh mereka.” .
5. Wanita hamil, anak-anak dan lansia
Menurut Mayo Clinic, muntah dan diare yang parah seringkali menjadi penyebab utama dehidrasi pada anak. Sementara itu, orang dewasa yang lebih tua dapat memiliki lebih sedikit air dalam tubuh, dan obat serta kondisi tertentu dapat memperburuk keadaan. Bagi wanita hamil, morning sickness yang parah, yang dikenal sebagai hiperemesis gravidarum, dapat menyebabkan muntah dan menyebabkan dehidrasi.
6. Berbagai sumber air
Menjadi terhidrasi bukan hanya tentang asupan cairan, Dr. Malkani menjelaskan, mencatat bahwa “sementara sekitar 80% asupan air kita berasal dari cairan, sekitar 20% berasal dari makanan berair seperti buah dan sayuran yang berair.” Misalnya, menurut Mayo Clinic, semangka dan bayam mengandung hampir 100 persen air menurut beratnya. Makanan hidrasi lainnya, Dr. Malkani menambahkan, termasuk mentimun, seledri, lobak, selada air, jeruk bali, melon dan stroberi.
7. Makanan yang menyebabkan rasa haus
Di sisi lain, makanan asin dan makanan kaya natrium menyebabkan dehidrasi karena ketika garam diserap dan mulai beredar dalam darah, tubuh merespons dengan menarik air dari sel-sel tubuh untuk menciptakan keseimbangan yang diperlukan, yang menyebabkan peningkatan rasa haus. ,” kata Dr. Malkani.
8. Kurang tidur menyebabkan dehidrasi
Sebuah studi yang diterbitkan pada Februari 2019 dalam jurnal Sleep menemukan bahwa orang yang tidur enam jam setiap malam lebih mengalami dehidrasi daripada mereka yang tidur delapan jam secara teratur. Para ilmuwan menunjukkan gangguan vasopressin, hormon yang dikeluarkan pada malam hari yang membantu tubuh mempertahankan keadaan hidrasi.
9. Jumlah gelas air per hari
Tentang jumlah gelas air yang layak diminum per hari, Dr. Hultin mengatakan, “Ada kisaran kebutuhan seseorang, yang bergantung pada banyak faktor, antara lain aktivitas fisik, pola makan, dan lingkungan tempat tinggalnya. , antara lain,” seperti kondisi kesehatan yang mendasari dan jenis kelamin, usia, dan apakah wanita tersebut sedang hamil atau menyusui.
Pedoman terbaru dari National Academy of Sciences, Engineering, and Medicine AS merekomendasikan 15 cangkir cairan untuk pria dan sekitar 11 cangkir cairan untuk wanita per hari.
10. Haus, lapar dan penurunan berat badan
Sementara para ahli menekankan bahaya dehidrasi dalam tubuh dan rasa haus adalah salah satu tanda kemungkinan dehidrasi, minum banyak air bukanlah solusi yang pasti.Ini mungkin memerlukan bantuan darurat dengan suntikan cairan intravena, sebagai tindakan awal. Situs Klinik Cleveland juga mencatat bahwa dalam kasus dehidrasi ringan, mengonsumsi minuman yang mengandung elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium dapat bermanfaat, terutama jika seseorang berkeringat, muntah, atau mengalami diare, yang menyebabkan hilangnya cairan. elektrolit yang juga diperlukan untuk mempertahankan tekanan darah yang memadai.
Dr. Agarwal mencatat pentingnya mencatat bahwa terkadang kebingungan terjadi karena seseorang dapat salah mengira lapar sebagai haus, dan seseorang mungkin membayangkan bahwa dia lapar ketika tubuhnya dalam keadaan haus dan perlu minum air untuk mencapai keseimbangan yang diperlukan dan untuk membantu organ-organnya menjalankan fungsinya.
Terakhir, para ahli menyarankan minum air putih sebelum mulai makan karena membantu menurunkan berat badan, jika orang tersebut ingin mempertahankan berat badan yang sesuai.
